Tak wiem ;) postanowiłem, ze bede zwiekszał ilosc powtorek ;) badz serii ;) No i dzisiaj zaczołem brac Animal Cuts ;) zobaczymy jak to działą ;) jako iz dzisiaj sa tylko aeroby to postaram się dowiedziec jak ciało reaguje na to bez ćwiczeń ;) a potem porownam z dniem Treningowym ;) Narazie zauwazylem podwyzszone ;) tętno ;) i lekka termogeneze
[...] w jednym treningu kilka rodzajow tylko na poszczegolnych treningach inne rodzaje; tj. np w pierwszy dzien plaska, w drugi skos, w trzeci sztangielki; zatem zwieksz liczbe serii w tych co zostaly a te co dalem do wywalenia wstaw np na trzeci dzien ale tez z wieksza liczba serii; wlasciwie powinienes tez chyba robic jeden dzien delikatny a dwa [...]
[...] bicka 3x Tak bym to widział. W głównych ćwiczeniach max 8 powtórzeń z większym ciężarem bo troche poczytałem o charakterystyce treningu pod ektomorfika,( którym niestety jestem) z którego wynika że najlepiej używać większych ciężarów z mniejszą liczbą powtórzeń ale za to większą ilością serii. Uwagi/rady/spostrzeżenia jak zawsze mile widziane.
Były niekorzystne prognozy na dziś, odwolono serie próbna, ale na szczęście o 16.00 warunki się poprawiły i można skakać. Póki co sprawnie to idzie. Ładne skoki Habdasa i Zniszczola. Ten pierwszy po raz pierwszy z awansem do serii finałowej w karierze.
[...] możesz dodać wypychanie na suwnicy 3-4 x 15/12 z ew progresją , imo tutaj masz dowlonośc zaleznie od kolan / ud , ta pozycja nie jest obowiązkowa , nei wiem na jaką ilość serii reagujesz najlepiej sam zobaczysz i teraz na 2głowe i uginanie nóg w leżeniu 3-4x15-12 proponuje MC na prostych nogach 4x15-8 Zmieniony przez - niwix w dniu [...]
[...] , za duzy jestem chyba :P i musze wyciskac prawie z brzucha ;x 2. Tu w miare ok 3. Masakra Jakaś z***ana ta maszyna jest . W domu robilem izi 10x70kg a tam ledwo ledwo 67,5 , po każdej serii musiłem siadac , tak mnie uda bolały ;x 4. też ciężko 5. lekko 6. Ciężko , hantle trzymałem prawie samymi palcami i napieprzało mnie przedramie ;x
Tak naprawdę na początek może być jeżeli nie masz żadnych problemów zdrowotnych, zrób wszędzie sobie po 3 serie a nie 2. Nie ćwicz "do upadłego" tylko trzymaj się liczby serii i powtórzeń. Z czasem możesz progresować z obciążeniem lub z ilością serii/powtórzeń do pewnego stopnia.
[...] Przy wspięciach miało być 31powt. a nie 23, ale lepsze tyle niż tradycyjne 10. Poza tym ta 1 seria pięknie zmasakrowała łydki, ale miałem pewny niedosyt - mogę dołożyć serii? We wspięciach siedząc zjadę z ciężarem do jakiś 50kg i polecę na 20powt - zobaczymy co z tego bedzie. Odnośnie uginania leżąc, to w koncu spróbuję słynnych półtoraków [...]
[...] professional CZEKOLADA Z MALINĄ Smak 8/10: Przyjemny, oba składniki dobrze wyczuwalne. Piłem z mlekiem. Rozpuszczalność: Wszystko tak jak być powinno. Piana: brak Gęstość: Konsystencja ok, bardziej rzadkie. Ogólne odczucia 8/10 Dobre słodkie białko, jak wszystkie z tej serii Sciteca. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2014-11-02 15:01:55
[...] zostali San Antonio Spurs. Mistrzostwo Konferencji Wschodniej wywalczył zespół Detroit Pistons. Ostatni rzut Michaela Jordana w karierze/fot. AFP Wydarzeniem ostatniej serii meczów był jednak pożegnalny występ koszykarza wszech czasów Michaela Jordana, który postanowił definitywnie zakończyć karierę sportową. Niespełna dwie minuty przed [...]
[...] W innym spotkaniu Konferencji Zachodniej, Portland Trail Blazers pokonali na wyjeździe Dallas Mavericks 103:99. Mavericks do awansu wciąż brakuje jednego zwycięstwa (w serii best of seven prowadzą 3:2). Zawodnicy z Dallas wygrali trzy pierwsze mecze i wydawało się, że łatwo uporają się z przeciwnikami. Tymczasem dwie kolejne potyczki [...]
ale to jest tylko 6 serii...myśłe własnie że jeżeli bedą ćwiczone napewno szybciej urosną ! A co powiesz/powiecie o nogach bo na tym mi bardzo zależy... Ale nie mam koncepcji jak ułożyc ten dzien Z tych ćwiczeń chciałbym ułoyć plan na nogi : -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -HACK-PRZYSIADy -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]
[...] ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja [...]
[...] poszło ładnie, nie narzekam . SQ, ostatnia seria, krótka nie była, 9pow sam, ostatni z lekką pomocą przy końcu. Barki, przy wyciskaniu uchwytem neutralnym w ostatniej serii tylko 6pow...lewa ręka już się nie podniosła, pomimo pomocy. Młotki, ostatnia seria z zarzucaniem po 6pow. Prostowanie, bez większych problemów, dobra pompa. [...]
3 dzień prowadzenia dzienika, 2 dzień treningowy: Miałem wspomnieć o treningu, otóż pierwszy zestaw treningowy zakłada wykonywanie dwóch serii każdego ćwiczenia na jakieś 90% możliwości, czyli powiedzmy ze jedno lub dwa powtórzenia jeszcze mógłbym zrobić. Pomiędzy seriami i ćwiczeniami mam 2 minuty przerwy, trening 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt). [...]
[...] 8 razy) doszedlem tak do 12 powtorzen i wyeliminowala mnie kontuzja niestety :( Mysle ze narazie podciagaj sie w domu jak najczesciej po kilak razy dziennie po jednej serii do oporu, jak po odciagniecu czujesz ze wiecej sie juz nie podciagniesz opuszczaj sie baaaaaardzo wolno, zeby az pieklo. Potem jak dojdziesz do 5-6 powt przejdz na 4 [...]
[...] ćwiczenie na klatke. -do pleców daj coś na prostowniki,zamiast jednego z wiosłowań -zacznij robić nogi -barki kompletnie do poprawy: jedno wyciskanie, i unoszenie bokiem oraz unoszenie w opadzie tułowia -szrugsy jako ostatnie - nie wiem ile serii jest na co,ale mam nadzieje ze nie robisz na plecy tyle samo serii co na np biceps czy przedramie...
http://www.kulturystka.pl/atlas tutaj masz cwiczenia, rpozpisane i gify do niech ile serii i jakie partie miesniowe trenowac Ja proponuje taki planik Pon-Klata, bic Wt-przerwa Sr-Plery, tric Czw-przerwa Pi-Pletwy z barami Cwiczenia sobie dobierz z atlasu cwiczen a my tutaj ocenimy czy dobrze serii na male partie miesniowe 9-12(bic, tric), a na [...]
Dziennik odchudzania ;)
